Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 19 lat i jestem chudy. Chciałbym wziąć się za siebie i wreszcie zacząć jakoś wyglądać. Mam 183 cm wzrostu, ważę około 60 kilo. nie mam pojęcia co zrobić żeby nabrać masy i mięśni. Kiedyś próbowałem trochę, ćwiczyłem itd i niby tam mam jakieś mięśnie brzucha ale to tyle co mi zostało po zrobieniu 2x A6W. ale w sumie to było tyle. [...]
witam czy pompki+brzuszki pomoga mi spalic tluszcz oraz "zwieksza sie" miesnie ? chodzi mi o biceps waze 74 przy wzroscie 175 i mamy sadelka sporo i chcialbym je zrzucic, brzuch nie jest odstajacy, ale mi przeszkadza ;) dodam ze mam 15 lat a za rok ide na kickboxing i chcialbym zaliczac sie do wagi lekkiej ( dobrze mowie ?) wiec mam rok na to aby [...]
wiek: 22lata waga: 89kg wzrost: 181cm Sprawa wygląda tak: potrzebuje zrzucić kilka kilogramów które osadziły się na brzuchu, wyglądam jakbym połknął koło ratunkowe. tylko tam posiadam tłuszczyk, góra i nogi są dobre. Nigdy wcześniej nie układałem diety, nie znam sie na tym więc prosze o wyrozumiałość. Musze zaznaczyć że studiuje dziennie, do [...]
Witam, ostatnio pomyślałem sobie, że lepiej wyglądałbym jeśli trochę przypakuję (biceps, klata). Ale nie wiem jak mam zacząć. Na razie nie chcę chodzić na siłownię. Jestem kompletnym szczawiem w tym temacie, mam zerowe doświadczenie. myślałem nad pompkami, itp. Ale zrobię max. 5 pompek i to wychodzą mi pokraczne i niepełne. Od czego zacząć, na co [...]
Witam, mam taki problem, że muszę na dwa tygodnie przerwać ćwiczenia na siłowni. Ten tydzień czeka mnie dość dużo roboty, a przyszły mam wyjazd i nijak tego z treningami nie pogodzę. Od półtora roku jestem na redukcji. Co robić przez te dwa tygodnie, żeby wyciągnąć z tej przerwy jak najwięcej, czyli jak się zregenerować porządnie (dodam, że przez [...]
Witam. Chciałbym bardzo schudnąć, ponieważ jestem bardzo gruby. Mam 18lat, 188cm i 100kg wagi. Zrobiłem własną siłownię, więc mam gdzie ćwiczyć. Brakuje tylko diety. Nie mam pojęcia co jeść. Dodam jeszcze że kupiłem TSE więc to też będę jadł. Możecie ułożyć mi jakąś dietę? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód [...]
Mam 17 lat 193cm wzrostu 103kg wagi potrzebuje diete co jeść i jak ćwiczyć w domu mam ławke chankle wyciąg 2 gryfy podnosze 72kg na klate to słabo i chce zwiększyć siłe i troche się wyrzeżbić pomocy ps.coś mocnego lubie się wyładować na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła i rozbudowa Staż [...]
Cześć, Potrzebuję Waszej porady. Chciałbym zrzucić trochę sadła, ale nie wiem jak to robić, żeby było jak nabardziej optymalnie. Problem polega na tym, że jakikolwiek trening mogę zacząć dopiero o 21, jak już dzieciarnia pójdzie spać. Kupiłem niedawno rower stacjonarny i po wstępnym zapoznaniu się z nim (przejechane 250 km), od Lutego chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje sie poradzic ekspertow odnosnie suplementacji.Chodze na silke 3 razy w tyg od prawie 3 tyg, mam juz mniej wiecej ulozony plan co w jakie dni robic, diete mysle tez mam dobra bo wiem co jesc a co nie, ile powtorzen, no i oczywiscie jak cwiczyc. Waże ok 70 kg przy wzroscie 186-187. I otoz chcialbym przyspieszyc wzrost masy [...]
Czesc, slyszalem, ze kolor zębów jest uzaleniony od diety, od tego co sie pije i spozywa i nie chodzi tu o osad czy cos w tym stylu, ale o wlasciwosci witamin i innych mineralow zawartych w pozywieniu które wplywaja na kolor kosci ktorymi są zęby, mozna szorowac, uzywac niewiadomo jakich past i srodkow, ale jak nie odzywia sie odpowiednio to zeby [...]
Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]
Czytałem tematy na temat diety. Mam staz 6 miesięczny na siłowni teraz nie ćwicze 5 miechów ( matura ) . Po maturze mam zamiar znowu wrócic na siłowni. Ogołem cięzko mi szło z masą przez 6 miesiecy przytyłem tylko 1 kg. Nie wiem co jesc po obiedzie. Co byście zmienili? I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan II posilek 11.00 ( [...]
Cos takiego wyszlo mi z wlasnych wyliczen: 1.BMR=(9.99x78)+(6.25x181)-(4.92x21)+5=1812 kcal 2.TEA+3x60x9+EPOC(3x(7%z1812=127)=2000 kcal 3.Pkt.2 podzielony przez 7=2000/7=286 kcal 4.Suma pkt.1i3=1812+286=2098 kcal 5.NEAT=2098+800=2898 kcal 6.TEF=2898+289=3187 kcal Cos takiego wyszlo mi z obliczen kalkulatora Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać [...]
Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min. 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń 5) Wyciskanie [...]
co jesc przed a6w i po i w jakim odstepie?moze jakis antykatabolik mam bcaa ale bede stosowal go przed i po silowni i przed interwalami na rowerku .troche malo tych tabletek mam 450 i neiiwem czy mzoe przed a6w jeszcze wrzucic .Czy mzoe jakis posilek doradzicie przed i po bo nie mam pojecia a na pusty zoladek chyba nie najlepiej tego robic;d
Dobry, zaczynam od przyszłego tygodnia redukcję. Wszystko mam dopięte - trening, żarcie i suplementacje - oprócz t5 i johy właśnie. Pytanie do Was: Gdzie kupić, żeby nie dostać piwnicy, która w ogóle nie działa? Nie mam nic przeciwko miksom z piwnicy jak np. palmas, ale chce żeby to działało. Druga kwestia. Jest sens wrzucać johę przy wyższym bf? [...]
Witam! Zdaję sobie sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do [...]
Witam, nie będę wypisywał tutaj zbędnych informacji. wiek : 14 wzrost : 177cm waga : 65-68 Moja rozpiska : Poniedziałek - siłownia, bieg długi. Wtorek - siłownia. Środa - siłownia, rower. Czwartek - siłownia, bieg długi. Piątek - regeneracja. Sobota - siłownia, rower. Niedziela - siłownia, bieg długi. Siłownia na różne party mięśni. Myślę, że [...]
Witam. Przez wakacje (2 miesiące) szykuje mi się praca w Niemczech. Od poniedziałku do piątku poza domem (mieszkanie w hotelu), sobota i niedziela w domu. Nie chcę, żeby waga spadła. Nie będę w stanie chodzić po barach / restauracjach itd. Będę miał jedynie czajnik elektryczny na wodę (!). Brak lodówki i mikrofalówki itd. Codziennie [...]